美好的时光总是那么短暂,假期已经进入尾声。无论是“上班族”,还是“学生党”,面对假期余额不足的窘境,是该进行“最后的疯狂”?还是该进入工作、学习状态的缓冲地带?济南市精神卫生中心心理干预组专家组成员、精神科主治医生、国家二级心理咨询师钟鸣教你打败“假期综合征”。
享受假期和亲情 别因“开工”而焦虑
说起“开工焦虑”,钟鸣表示大可不必。“关于假期和工作、学习,绝大多数人都是‘拎得清’的。”钟鸣解释说,首先,人体的生物钟让我们的生活、活动保持一定的规律,到了工作的时间,身体会做好内在的“准备”;其次,进入工作、学习环境,人们也会不由自主地进入“开工状态”。
因此,对于大多数人来说,不必太纠结于自己会进入不了工作、学习状态,给自己带来不必要的紧张情绪。
钟鸣建议,无论假期长短,大家要尽可能地享受假期带来的轻松、快乐,珍惜与家人在一起的时间。轻松、快乐的心情以及亲情的助力,是工作、学习最好的“助燃剂”。
“开工焦虑”终有因 适当释放是正道
现实中也有一小部分人,进入假期尾声就会心烦气躁、胃口不好、睡不好觉……
钟鸣表示,因为假期的结束而出现“开工焦虑”,甚至影响生活、工作和学习,这样的群体可能过去就存在生活、工作、学习上的压力,本身存在焦虑特质,如抗压能力比较差、缺乏自我排解等。
对于存在“开工焦虑”的群体,钟鸣建议,首先不要自行放大这种焦虑;其次,要根据焦虑的轻重程度进行释放。对于焦虑情绪较轻的群体,首先要明确焦虑因何而来,找到焦虑的缘由,对症下药,解决问题。其次,可以利用假期的最后时光,和身边亲近且能够给予自己支持的父母、伴侣、朋友、同学等深入交谈、倾诉,将不良的心理情绪转化成语言,既是理顺思路的过程,也是减压的好办法。
而对于因紧张、焦虑等不良情绪严重影响生活、工作、学习的极少数人群,钟鸣建议寻找专业心理支持。
收好“收心”小锦囊 元气满满进状态
如何让假期和工作、学习“无缝衔接”?钟鸣给大家送上几个“收心锦囊”——
用积极的心理暗示来激励自己。假期结束前,想想自己在工作、学习上有哪些小目标亟待完成,完成这些小目标会给自己带来哪些收获和价值。通过预设的目标、成果来激励自己调整好精神状态,元气满满地回归工作和学习。
用慢生活来“稀释”浮躁。假期最后一天最好不再安排让人过度兴奋的活动,可以用舒缓的活动,如看书、收纳、整理房间、散步、拼插乐高等让自己静下来。
用轻松、适当的运动让自己“热”起来。假期尾声并非要完完全全地静下来,抽出半小时的时间做一些相对轻松的运动,如慢跑、健步走、瑜伽、游泳等,在消除疲劳、提神醒脑的同时,还能让人心情愉悦,用更积极的状态迎接工作和学习。
充足的睡眠让自己“强”起来。假期尾声不要睡太晚,以保证精力充沛,不过也不宜睡太早,以免失眠。睡前可以洗热水澡、泡脚、听音乐,让自己睡得更香。